Unser Kursprogramm
Über 200 Kurse & Workshops für Körper & Kopf
Unsere Camps bieten dir eine einzigartige Vielfalt mit mehr als 200 Kursen und Workshops rund um Fitness, Ernährung und mentales Wohlbefinden – gebündelt in einer inspirierenden Woche. Du entscheidest, welches Level zu dir passt: ob du Neues ausprobieren, deine Grenzen austesten oder einfach eine Sportart finden möchtest, die sich richtig gut anfühlt.
Unsere Expert*innen stehen dir jederzeit zur Seite, geben dir wertvolle Tipps und unterstützen dich dabei, das Beste aus deinem Camp-Erlebnis mitzunehmen.
*Bitte beachten: Das Kursangebot kann je nach Verfügbarkeit der Trainer*innen variieren.
Body & Mind
BODEGA moves®
Ein funktionales Ganzkörpertraining, das darauf ausgelegt ist, nachhaltige Kraft von innen heraus aufzubauen und langfristige Gesundheit und Vitalität zu fördern. Der Fokus liegt auf Körperformung, Balance, Körperbewusstsein und Freude an Bewegung, mit Elementen aus dem Yoga. Jede Phase fordert muskuläre Koordination und aktiviert die Körpermitte – für mehr Kraft, Stabilität und Kontrolle.
BODEGA reflow®
Sanfte Stretching-Flows, inspiriert vom Chakrensystem, die Yoga-Elemente mit funktionalem Dehnen kombinieren. Sie verbessern die Beweglichkeit und lösen Spannungen im Körper – perfekt, um einen Retreat-Tag entspannt ausklingen zu lassen.
Breathwork und Yoga
Starte deinen Morgen mit Atemübungen, beruhigendem Stretching und sanftem Yoga, um einen positiven Grundton für den Tag zu setzen.
Faszien-Yoga
Diese Praxis verbindet klassisches Yoga mit gezielten, faszienorientierten Techniken. Mit sanften, federnden und fließenden Bewegungen lösen wir Spannungen im Bindegewebe (der Faszie) und fördern die Flexibilität. Klassische Yogapositionen werden spielerisch-dynamisch angepasst, um die Faszien zu dehnen und die Bewegungsfreiheit zu erhöhen.
Inside Flow – Yoga im Rhythmus
Inside Flow® ist vom Vinyasa Yoga inspiriert – fließende Sequenzen aus Asanas, synchronisiert mit Ein- und Ausatmung. Perfekt für alle, die ein dynamisches und belebendes Yogaerlebnis suchen.
Mobility Flow
Mobility Flow mobilisiert sanft die Wirbelsäule und alle wichtigen Gelenke wie Schultern, Hüften, Knie und Füße. Diese Übungen eignen sich ideal als Vorbereitung vor dem Training, da bessere Beweglichkeit Verletzungen vorbeugt und Muskelverspannungen löst. Gleichzeitig wird die Flexibilität verbessert – die perfekte Basis für effektives Training. Zusätzlich bieten wir eine Morning Flow-Version an – der ideale Start in den Tag mit Leichtigkeit und Energie.
Perfekter Start – Chi WakeUp
In dieser Session wird dein Chi (Lebensenergie) durch verschiedene Bewegungen aktiviert und dein zentrales Nervensystem stimuliert – so bist du und deine Muskeln optimal auf den Tag vorbereitet.
Pilates
Die Pilates-Methode ist ein ganzheitliches, strukturiertes Training mit Schwerpunkt auf Beckenboden-, Rücken- und Bauchmuskulatur zur Stärkung der Körpermitte. Es kombiniert kontrollierte, präzise und gleichzeitig fließende Bewegungen mit bewusster Atmung. Pilates verbessert Haltung und Körperbewusstsein.
Roll 'n' Flow
Diese Einheit kombiniert muskelentspannende Techniken mit kleinen Hilfsmitteln (z. B. Faszienbällen und Faszienrollen) mit Dehnübungen und Mobilisation. Gleichzeitig wird die mentale Entspannung durch Achtsamkeits- und Meditationsübungen gefördert. Roll ‘n’ Flow ist perfekt, um dich auf einen intensiven Kurstag vorzubereiten oder abends zur Ruhe zu kommen und Balance zu finden.
Stretch Out of the day
Sanfte Dehnübungen verbessern Beweglichkeit und Flexibilität in Muskeln, Gelenken, Sehnen und Bändern. Dieses Mobilitätstraining wirkt sich zudem positiv auf deine Haltung aus und fördert tiefe Entspannung – für eine harmonische Verbindung von Körper und Geist.
Sunrise Yoga
Gibt es einen besseren Start in den Tag als mit einem Sonnengruß? Genieße den Sonnenaufgang mit sanften Yogaübungen, die deinen Kreislauf in Schwung bringen. Ideal für Frühaufsteher*innen.
Sundown Yoga
Beende den Abend am Strand mit sanften Yogaübungen und Dehnungen. Entspanne und genieße den Moment im warmen Licht des Sonnenuntergangs.
TRX Yoga
TRX Yoga ist ein kraftvoller Yogastil für alle, die eine Herausforderung suchen. Mit dem TRX-Schlingentrainer werden die Übungen sowohl unterstützt als auch intensiviert. Im Mittelpunkt steht die Kraft, um Muskeln, Beweglichkeit, Balance und Flexibilität gleichzeitig zu fordern und aufzubauen.
Yin Yoga
Yin Yoga ist eine beruhigende Praxis, bei der wir sanft und ohne Anstrengung arbeiten. Mit Hilfsmitteln wie Blöcken werden sitzende und liegende Positionen 3–5 Minuten lang passiv gehalten – so können Körper und Geist loslassen, Ruhe finden und die tiefe Faszie gedehnt werden.
Yoga Wheel
Das Yoga Wheel (Yoga-Rad) bietet ein effektives, abwechslungsreiches Training: Rückbeugen werden erleichtert, die Rumpfstabilität gestärkt und fortgeschrittene Yogaposen unterstützt.
YONGA®
Eine Mischung aus Qi Gong, Yoga und Tai Chi, die dir hilft, deinen Alltag bewusst zu entschleunigen und die perfekte Balance aus Kraft, Flexibilität und Stabilität zu erleben – mit Atemarbeit und Achtsamkeit als zentralen Elementen.
Cardio & Energy
Aqua Jogging
Aqua Jogging ist ein Ausdauertraining, das den Widerstand des Wassers nutzt, um das Herz-Kreislauf-System zu stärken, Muskeln aufzubauen und die Fettverbrennung anzuregen. Durch den Auftrieb des Wassers ist dieses intensive Cardio-Workout besonders gelenkschonend, während ein spezieller Gürtel für zusätzlichen Halt und Auftrieb sorgt.
Aqua Zumba®
Bewege dich zu lateinamerikanischen Rhythmen, während du deine Ausdauer steigerst, Muskeln stärkst, deine Koordination verbesserst und gleichzeitig Fett verbrennst. Der Spaßfaktor ist garantiert!
bellicon® Jumping Bounce and Tone
bellicon® Jumping Bounce and Tone ist ein Training auf dem Minitrampolin mit mitreißender Musik und moderatem Tempo. Ziel ist die Verbesserung der Herz-Kreislauf-Fitness und Koordination, ergänzt durch gezielte Kräftigungsübungen zur Muskelstraffung. Besonderes Augenmerk liegt auf der Stärkung des Beckenbodens. Das bellicon-Programm eignet sich für alle Fitnesslevels.
bellicon® Jumping
Mit dynamischen Bewegungen und schnellen, kraftvollen Sprüngen verbesserst du deine Herz-Kreislauf-Fitness im Rhythmus energiegeladener Musik. Die Übungen sind leicht erlernbar, sodass dieser Kurs für jedes Fitnesslevel geeignet ist.
Dance Moves
Eine Gelegenheit, kreative (aber einfache) Tanz-Choreografien zu erlernen, die dich fitter und selbstbewusster machen – und vor allem richtig viel Spaß auf der Tanzfläche bringen.
Dance Workout
Dance Workout verbindet Tanz-Choreografien mit Fitnesselementen, begleitet von mitreißender Musik, die dich motiviert und in Bewegung hält. Hebe deine Stimmung, stärke Ausdauer und Kraft – hier steht das gute Gefühl im Mittelpunkt.
Lauftechnik-Training
Lerne die richtige Lauftechnik, um unnötige Belastungen zu vermeiden, Verletzungsrisiken zu reduzieren und deine Leistung zu steigern. Dieser Kurs behandelt die Grundlagen der Lauftechnik, einschließlich klassischer ABC-Laufübungen, athletischem Training und Koordinationsübungen, die Körper und Geist schärfen – damit du dich leichter und schneller bewegen kannst. Wenn du deinen Laufstil verbessern und deine Ziele effizienter erreichen möchtest, ist dies deine Gelegenheit, von professionellem Coaching zu profitieren und dein Laufen auf das nächste Level zu bringen.
Morning Run
Wach auf, schnüre deine Laufschuhe und starte aktiv in den Tag. Während manche lieber im Bett bleiben, genießen Frühaufsteher*innen einen sanften Morgenlauf – bevor es zum leckeren Frühstück geht.
Morning Run Workout
Diese Variation des Morgenlaufs kombiniert leichtes Joggen mit kurzen Intervallen von Ganzkörperübungen – perfekt, um dich und deine Muskeln richtig wach zu machen.
Piloxing
Ein energiegeladenes Intervalltraining mit Boxelementen – entwickelt, um Fett zu verbrennen, Muskeln aufzubauen und den Körper zu stärken. Und das garantiert mit Schweißgarantie.
POUND® Fitness
POUND® ist ein Fitnesstrend aus den USA, geeignet für alle Fitnesslevels. Er kombiniert Cardio, Pilates, isometrisches Krafttraining und Plyometrie – während du mit einem Paar „Ripstix“ das Schlagzeugspiel imitierst. Alles begleitet von lauter, energiegeladener Musik.
Zumba®
Zumba® Fitness ist ein Mix aus fließenden Aerobicschritten und lateinamerikanischen Moves, wie z. B. Salsa, Merengue, Cumbia und Reggaeton - ein ziemlich schweißtreibendes Workout mit der Kombi aus rhythmischen Bewegungen und klassischer Fitness. Jedes Lied ist jeweils mit einer festen Choreografie verbunden und wird in der Stunde ganz einfach erlernt - und dabei werden auf jeden Fall einige Kalorien verbrannt. Im Zumba® stehen effektives Training, jede Menge Spaß und coole Beats im Vordergrund - es erwartet Dich eine ultimative Tanz-Party mit guter Laune!
Rennrad-Tour
Schließe dich unserer Bike-Coach an und erlebe geführte Touren auf abwechslungsreichen Routen – von entspannten Ausfahrten bis hin zu anspruchsvolleren Strecken. Gemeinsam entdecken wir die Umgebung auf zwei Rädern, genießen die Natur und sammeln unvergessliche Kilometer in der Gruppe.
Techniktraining Kraulschwimmen
Das Kraulschwimmen ist heute der Goldstandard im Schwimmen und Triathlon. Es ist nicht nur die schnellste, sondern auch die effizienteste Technik – wenn auch technisch anspruchsvoll. In dieser Einheit verbesserst du deine Kraultechnik: von den Grundlagen des Freistils über Armzugphasen, Körperposition im Wasser, Beinschlag bis hin zur Atemtechnik. Mit dieser Anleitung lernst du, mühelos zu treiben und fließend durchs Wasser zu gleiten.
Step Party Beginner
Step Party ist ein Ausdauertraining auf der Step-Plattform, mit leicht nachvollziehbaren Bewegungsabläufen und motivierender, eingängiger Musik – für garantiert schweißtreibende Einheiten.
Step Party Intermediate
Kennst du dich schon mit den Grundlagen des Step Aerobic aus? Dann ist die Intermediate Step Party der nächste Level – perfekt, um dich weiter zu fordern und deine Grenzen auszutesten.
Step and Tone
In diesem Kurs erwarten dich dynamische Step-Elemente kombiniert mit effektiven Kräftigungsübungen – alles verpackt in eine leicht nachvollziehbare Choreografie. Das Ergebnis: eine perfekte Mischung aus Ausdauer- und Krafttraining. Klingt anstrengend? Ist es auch 😉 – aber der Spaßfaktor ist garantiert!
Sunrise and Sundown Swim
Lass dich vom Wasser tragen und erlebe mit uns den Atlantik am Morgen oder Abend. Ob wir meditativ eintauchen oder als Gruppe spritzend flüssiges Konfetti werfen – so schaffen wir gemeinsam einen energiegeladenen Start in den Tag oder einen perfekten Ausklang. Spontan und intuitiv entscheiden wir als Gruppe, wie wir den Moment gestalten.
High Intensity Interval Training
bellicon® Jumping Meets Shadowboxer
Ein Workout voller Energie – mit kraftvollen HIIT-Elementen auf dem Trampolin! In dieser Einheit trifft Jumping Fitness auf den Shadowboxer-Gürtel. Mit simulierten Boxbewegungen und funktionellen Übungen auf dem Trampolin trainierst du nicht nur dein Herz-Kreislauf-System, sondern deinen ganzen Körper. Mitreißende Intervallmusik sorgt dafür, dass du alles gibst – und dabei jede Menge Spaß hast!
DEEPWORK®
DEEPWORK® ist ein ganzheitliches Workout für alle – egal welches Fitnesslevel. Kraft, Flexibilität, Ausdauer, Koordination sowie dynamische und statische Ganzkörperübungen verschmelzen zu einem einzigartigen Training. Getragen von treibender Musik aus Afro, Deep, Electro oder Tribal House entsteht ein Flow, der Körper und Geist gleichermaßen fordert. Die Übungen verbinden Anspannung und Entspannung über spezielle Atemtechniken – die Kraft der Polarität.
Trainiere auf deinem Level – von Zero to Hero!
HIIT
Jetzt wird’s ernst: Action, Spaß und Fettverbrennung! HIIT verbrennt mehr Körperfett als moderates Training. Du forderst dich bis an deine Grenzen, beißt die Zähne zusammen – und wirst belohnt: Der Nachbrenneffekt sorgt dafür, dass dein Körper auch nach dem Training noch stundenlang Fett verbrennt.
HIIT Meets Meditation
Kaum zwei Dinge könnten unterschiedlicher sein – und doch vereint in einer Session! Der erste Teil ist ein intensives Intervalltraining mit funktionellen Übungen und deinem eigenen Körpergewicht – perfekt, um dein Herz-Kreislauf-System anzukurbeln und dich richtig auszupowern. Im zweiten Teil erwarten dich achtsame Dehnübungen und geführte Meditation. Die Kombination aus schweißtreibendem Workout und beruhigender Meditation macht dich bewusst für deinen ganzen Körper und hinterlässt ein Gefühl von Balance und Erdung.
HIIT the Beat®
Werde fitter und beweglicher als je zuvor mit HIIT the Beat® – der perfekten Mischung aus funktionellen Übungen, effektivem High-Intensity-Intervalltraining und mitreißenden Beats! Dieses Workout verbindet Spaß und Funktionalität wie kein anderes. Die leicht erlernbaren, abwechslungsreichen Übungen und motivierende Musik von Top-Produzenten fesseln dich so sehr, dass du gar nicht merkst, wie du mit jedem Schritt deine Fitness, Beweglichkeit und Koordination verbesserst. Das Beste: Vorkenntnisse sind nicht nötig – die Übungen gibt es in verschiedenen Levels für jedes Fitnesslevel und sie sind leicht verständlich. Wir versprechen es!
MAX®: Muscle Activity Excellence
Dieses Workout ist perfekt, um in Form zu bleiben und gezielt Muskeln, Kraft sowie Ausdauer aufzubauen. Abwechslung aus Intervallen, Arbeits- und Pausenphasen sorgt zusätzlich für eine effektive Fettverbrennung.
STRONG Nation™
Suchst du nach einem dynamischen Workout, das deinen ganzen Körper fordert? Das Besondere an STRONG Nation™ ist die Musik: Beats und Effekte sind perfekt auf das Training abgestimmt – so gibst du noch mehr! Die Step-Sequenzen beinhalten Übungen aus dem High-Intensity-Intervalltraining, wie Burpees, Squats und schnelle Ausfallschritte. Dieses Workout bringt dich garantiert an deine Grenzen – und belohnt dich mit mehr Kraft, Geschwindigkeit, Ausdauer und Beweglichkeit. Probier es aus – es macht richtig Spaß!
Tabata
Tabata ist ein hochintensives Intervalltraining (HIIT) und eine effektive Mischung aus Ausdauer- und Krafttraining. Entwickelt vom japanischen Arzt Dr. Izumi Tabata, zeichnet sich das Training durch kurze, intensive Übungen in Intervallen aus, die deine Herzfrequenz an die Grenze bringen. Danach folgt eine kurze Pause – und schon geht’s weiter. Tabata steigert Ausdauer und Fitness und Studien zeigen, dass es die Fettverbrennung und Leistungsfähigkeit verbessert. In einer Einheit werden acht Intervalle à 20 Sekunden in vier Minuten absolviert, jeweils gefolgt von 10 Sekunden Pause. Insgesamt werden vier solcher Blöcke trainiert, bevor ein Finisher die Session zum Höhepunkt bringt. Bist du bereit für diese persönliche Challenge?
Strength & Power
Abs and Core X-press
Die Zeiten, in denen nur Männer ein Sixpack wollten, sind definitiv vorbei! Hier trainierst du deine Bauchmuskeln bis zum Maximum. Du lernst Übungen, die weit über klassische Sit-ups hinausgehen. So stärkst du nicht nur die geraden und schrägen Bauchmuskeln, sondern stabilisierst den gesamten Rumpf. Denk dran: Deine Bauchmuskeln sind bei fast jeder Bewegung aktiv, unterstützen Nachbarmuskeln beim Atmen und entlasten die Wirbelsäule. Und mal ehrlich – ein definiertes Sixpack sieht einfach top aus. Let’s plank together!
Animal Movements
Wenn du dich kraftvoll und geschmeidig bewegen möchtest, bist du hier genau richtig. In diesem Kurs stehen Mobility-Übungen und funktionelle Bewegungsabläufe im Vordergrund. Das Core-Workout „low-to-the-floor“ vermittelt effiziente Bewegungen und stärkt vor allem die Rumpfmuskulatur. Gewinne deine ursprüngliche Kraft zurück, bring dich dabei ins Schwitzen und trainiere nebenbei auch deine Bauchmuskeln. Also los geht’s – folge dem Ruf der Bewegung!
Aqua Fitness
Aqua-Training ist intensiver, als du denkst! Schwimmen solltest du können und über ein grundlegendes Fitnesslevel verfügen. Aqua-Fitness trainiert Arme, Beine, Po und Rumpf besonders gelenkschonend. Dadurch eignet es sich ideal für Sportler*innen und Fitnessbegeisterte mit Rücken- oder Gelenkproblemen. Der Massageeffekt des Wassers verbessert die Durchblutung des Bindegewebes, und Kältethermogenese sorgt zusätzlich für einen Extra-Kalorienverbrauch. Also, ab ins Wasser!
Aqua Intervall
Spring ins Wasser und bring dein Training auf das nächste Level! Aqua Intervall wechselt zwischen längeren Belastungsphasen und kurzen Erholungsphasen. So kann sich dein Körper nicht vollständig erholen und du wirst zu neuen Höchstleistungen im kühlen Nass gepusht. Spaßfaktor garantiert!
Barre Workout
Barre vereint Elemente aus Ballett, Pilates, Yoga und Functional Training zu einem fordernden und äußerst effektiven Workout. Barre stärkt die Muskeln, formt den Körper und regt den Stoffwechsel an, wodurch die Fettverbrennung gesteigert wird. Auch Balance und Haltung profitieren. Keine Sorge – wer bei „Ballett“ gleich denkt „nicht meins“, kann aufatmen: Barre ist ausdrücklich nicht nur für grazile Tänzerinnen oder koordinationsstarke Personen gedacht. Jede Übung lässt sich in Intensität und Schwierigkeit variieren. Yoga-, Pilates- und Tanz-Fans können ihre Muskeln richtig herausfordern, während Kraft- und Ausdauersportlerinnen an Haltung, Balance und Koordination arbeiten.
bellicon® Jumping Intervall
Jumping Fitness trifft auf Intervalltraining! Dich erwartet eine Mischung aus Herz-Kreislauf-Training, Kraftausdauer und Krafttraining auf dem Trampolin. Kraftausdauer, Muskelkraft und explosive Power werden systematisch gesteigert, kombiniert mit intensiven Intervall-Einheiten. Also: Ab aufs Trampolin und los geht’s!
BootCamp
Bis an die Schmerzgrenze – und vielleicht ein Stück darüber hinaus! Du liebst Fitness? Dann herzlich willkommen im „Hell“-Modus! Mit coolen Geräten und funktionellen Übungen bringt dich dieses Workout an deine Grenzen. Push-ups, Squats, Burpees – deine Trainerin zeigt keine Gnade, bis alles erledigt ist. Mental und körperlich wirst du stärker aus dem Camp gehen!
BootCamp Pakama Style
Du liebst unser BootCamp-Format und möchtest das Feeling mit nach Hause nehmen? Dann ist das BootCamp PAKAMA Style genau das Richtige für dich! Dein Fitnessstudio im Rucksack – mit vielen Tools für ein intensives Workout, jederzeit und überall. Hier kannst du dich richtig auspowern, deine Grenzen verschieben und das Workout für zu Hause mitnehmen.
Functional Miniband Workout
Dieses effektive Ganzkörper-Workout basiert auf 7 Grundbewegungsmustern und macht jede Menge Spaß. Der Fokus liegt auf den besten Übungen für einen festen Po, straffe Arme und einen flachen Bauch – alles mit dem Mini-Band. Da das Mini-Band in jede Handtasche passt, lassen sich die Übungen auch nach dem Camp mühelos in den Alltag integrieren. Überzeuge dich selbst von diesem kleinen Wundermittel!
Full Body Workout
Unser Ganzkörper-Workout bringt dich in Topform! Erlebe ein intensives Training mit dem eigenen Körpergewicht und kleinen Trainingsgeräten, das dich richtig ins Schwitzen bringt. Sei auf alles vorbereitet – in diesem Kurs ist alles möglich!
HOT IRON® 1
Du willst deine Muskeln straffen und in die Welt von Hanteln und Langhanteltraining eintauchen? Dann ist HOT IRON® 1 genau das Richtige für dich. Dieser Kurs ist sowohl ideal für Einsteigerinnen als Einführung ins Langhanteltraining als auch für alle, die ein unkompliziertes Ganzkörper-Workout suchen.
Mit einfachen, klar strukturierten Übungen trainierst du deine Kraftausdauer effektiv. Anfängerinnen lernen die Grundtechniken Schritt für Schritt, während Fortgeschrittene durch die Wahl des richtigen Gewichts an ihre Grenzen gehen können. Mit maximal 50 Wiederholungen pro Übung wird jeder Muskel gezielt in der Kraftausdauer trainiert – für spürbare Trainingseffekte!
HOT IRON® 2
HOT IRON® 2 ist das Upgrade zu HOT IRON® 1 – mehr Koordination, mehr Kondition, mehr Wirkung. Neue Übungen, ein teils veränderter Muskelbelastungsbereich und längere Trainingseinheiten sorgen für ein abwechslungsreiches Workout, das deinen Körper anders fordert als zuvor.
Mehr Straffung, mehr Fettverbrennung, mehr Gesundheit! Die Kombination aus Kraftausdauer- und Hypertrophie-Reizen (Hypertrophie = Muskelaufbau) verstärkt die Trainingseffekte. Let’s rock!
HYROX
HYROX ist das Fitness-Event für jeden! Bei der HYROX-Challenge zeigen Athletinnen Kraft und Ausdauer gleichermaßen. HYROX vereint drei Trainingsmethoden in einem einzigartigen Workout: funktionelles Krafttraining, hochintensives Intervalltraining und klassisches Ausdauertraining. So trainierst du nicht nur effektiv, sondern messbar. Unser Camp-Workout bereitet dich optimal auf deine HYROX-Session vor – egal, ob Einsteiger*in oder Profi. Am Ende testest du deine persönlichen Grenzen und erreichst dein individuelles Best-Level.
Kettlebell Technique – Advanced
Du trainierst schon eine Weile mit der Kettlebell und liebst dieses Workout? Du kennst die Grundübungen gut und willst jetzt noch mehr ausprobieren? In dieser Einheit trainierst du deinen gesamten Körper mit fortgeschrittenen Kettlebell-Techniken. Wir perfektionieren Snatch, Turkish Get-up, Windmill und vieles mehr. Neue Impulse warten auf dich – lass sie dir nicht entgehen!
Kettlebell Workout
In diesem Kurs werden die sieben Grundbewegungsmuster mit der Kettlebell kombiniert – für ein effektives Ganzkörpertraining. Die Kettlebell, auch Rundgewicht genannt, hat eine lange Geschichte. Du lernst, wie du sie gezielt einsetzt, um deine Ziele zu erreichen. Wer einen straffen Po, starke Schultern und eine aufrechte Haltung möchte, sollte dieses Ganzkörper-Workout mit den Grundübungen auf keinen Fall verpassen.
KickHIIT
Neben Kickbox-Techniken wie Schlägen und Tritten bietet dieses Workout ein komplettes Fitnessprogramm für den ganzen Körper: Kraft, Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit werden gleichermaßen trainiert. Das Ergebnis ist ein intensives Workout, das viele Kalorien verbrennt und den Geist fordert. Partnerübungen und maximale Auslastung sind ausdrücklich erwünscht.
Legs and Booty X-press
Ein knackiger Po und definierte Beine stehen heute auf dem Programm! Dieses Kraft-Ausdauer-Workout für Gesäß- und Beinmuskulatur strafft das Gewebe und sorgt für schön geformte Kurven. Kleingeräte wie Mini-Bänder und Tubes sowie Übungen mit dem eigenen Körpergewicht machen das Training effektiv und bringen dich schnell ans Ziel. Ready, set, go!
Shadowboxer Performance
Mit dem Shadowboxer-Equipment kombinierst du klassisches Shadowboxing mit funktionellen Trainingselementen und trainierst alle fünf körperlichen Fähigkeiten: Ausdauer – Kraft – Schnelligkeit – Beweglichkeit – Koordination! Der SHADOWBOXER besteht aus einem Gürtel und zwei daran befestigten Tubes. Der Gürtel sorgt für ein sanftes, aber äußerst effektives Training der Rückenmuskulatur, während die Tubes Kraft und Beweglichkeit fördern.
Starker Back
Gib dem häufigsten Büro-bedingten Problem Rücken Chance und lerne, wie du Haltungsschäden und Rückenbeschwerden effektiv vorbeugen kannst. Dafür reicht ein sanftes Programm allein nicht! Mit funktionellen Übungen, die an deine Alltagsbewegungen angelehnt sind, stärkst du deine Rumpfmuskulatur und stabilisierst die Wirbelsäule. Im Fokus stehen die Muskeln, die die Wirbelsäule aufrichten und den Rumpf stabilisieren – für eine starke Basis und eine gesunde Haltung.
TechnikTraining
Hier lernst du alle Grundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und vieles mehr mit der Langhantel. Diese Übungen gehören zu den wichtigsten Basics, die jede Fitness-Queen kennen sollte. Je nach Zusammensetzung der Gruppe können auch funktionelle Übungen mit Kettlebells oder Ringen Teil der Stunde sein. Der Kurs richtet sich an CrossFitterinnen, Gewichtheberinnen, Powerlifterinnen und alle Gym-Queens. Werde stärker – steigere dich selbst!
Train like an Athlete
Dieses Workout ist ein absolutes Muss für alle, die es herausfordernd, athletisch und gleichzeitig spaßig mögen. Dich erwarten Koordinations- und Flexibilitätsaufgaben ebenso wie Ausdauer- und Kraftübungen. Im Athletic Workout erlebst du die Kombination all dieser vier Elemente in einer Einheit – ein echtes Feuerwerk für deinen Körper!
TRX Get started
TRX-Training ist ein hocheffektives Ganzkörper-Workout, bei dem du dein eigenes Körpergewicht als Widerstand nutzt. Mit über 300 verschiedenen Übungen werden meist ganze Muskelketten trainiert und nur selten isolierte Muskeln – so ist das Training besonders effizient. Durch die ständige Bewegung der Gurte werden die kleinen Muskeln rund um die Gelenke aktiviert, was den Trainingsreiz für die großen Muskelketten deutlich erhöht. TRX gehört zu den effektivsten Trainingsformen und ist in keinem Fitnessbereich mehr wegzudenken. Dank individuell einstellbarer Gurte bist du auch als Anfänger bestens aufgehoben und lernst die Grundlagen in einem spaßigen und effektiven Workout.
TRX Training
Mit diesem einfachen Suspension-System erzielst du sichtbare Trainingseffekte in kürzester Zeit. Krafttraining mit dem TRX wird mit koordinativen, funktionellen Übungssequenzen kombiniert, die zusätzlich den Stoffwechsel anregen und so für optimales Fettverbrennen sorgen. Dein eigenes Körpergewicht dient dabei kontinuierlich als Trainingswiderstand, während die Instabilität die Herausforderung erhöht. In dieser Einheit kannst du deine Grenzen austesten – ideal für erfahrene TRX-Enthusiastinnen!
Upper Cut (Boxing + Core)
Ein intensives Ganzkörpertraining erwartet dich, das Boxtechniken mit Übungen für die gesamte Rumpfmuskulatur kombiniert. Upper Cut fördert Koordination, Schnelligkeit, Ausdauer und Power. Durch das intensive Kraft- und Ausdauertraining werden deine Muskeln konstant beansprucht, dein Kreislauf kommt in Schwung und deine Fitness verbessert sich spürbar. Gleichzeitig sorgt das Training für Balance und baut Stress aus dem Alltag ab. Bereit, deine Ausdauer zu pushen?
Hypertrophie
Calisthenics
Bodyweight Training von seiner besten Seite. „Calisthenics“ setzt sich aus den griechischen Wörtern kalos („schön, gut“) und sthenos („Kraft“) zusammen – also „schöne Kraft“. Und das trifft es perfekt: Die Übungen kombinieren Ästhetik und Kraft auf beeindruckende Weise. Im Calisthenics-Workout trainierst du vor allem mit deinem eigenen Körpergewicht, wobei statische und dynamische Übungen meist eine starke gymnastische Komponente haben. Lust auf etwas Neues? Gemeinsam bringen wir dein Bodyweight Training auf das nächste Level.
CrossTraining
Inspiriert vom härtesten Workout der Welt – CrossFit – ist CrossTraining ein funktionales, vielseitiges Trainingssystem, das Gewichtheben, Gymnastik und Stoffwechseltraining verbindet. Eine Session besteht aus Aufwärmen mit Mobility, Techniktraining, Krafttraining und einem WOD (Workout of the Day). Das Training zielt darauf ab, Muskeln aufzubauen, Koordination, explosive Kraft, Maximalkraft, Kraftausdauer und Geschwindigkeit zu fördern sowie die Beweglichkeit zu verbessern. Das Wichtigste: Spaß beim Training haben und Erfolge feiern, die du dir vorher vielleicht nicht zugetraut hättest. Glaube an dich und deinen Körper – let’s be champions!
HOT IRON® CROSS
HOT IRON® Cross ist das ultimative Format für echtes Muskelwachstum mit der Langhantel! Dieses kraftvolle Hypertrophie-Workout kombiniert intensive Wiederholungen, die selbst die letzten Fettpölsterchen zum Schmelzen bringen. Mit 3 Sätzen à 8–12 Wiederholungen trainiert diese athletische Einheit mit weniger Wiederholungen als Hot Iron® 1 oder 2 – das fördert straffere, stoffwechselaktive Muskeln und steigert den Grundumsatz, sodass du bis zu 24 Stunden Kalorien verbrennst. Bist du stark genug für diese Challenge?
1:1 Coaching
1:1 Physiotherapeutische Behandlung
Hast du Beschwerden im Bewegungsapparat – also an Gelenken, Muskeln oder Bändern? Schmerzen beim Sport (z. B. nach einer Verletzung) oder eingeschränkte Beweglichkeit im Alltag?
Wir unterstützen dich mit gezielter physiotherapeutischer Behandlung, um Schmerzen zu lindern und deine Bewegungsfähigkeit zu verbessern. Dabei konzentrieren wir uns nicht nur auf die betroffene Stelle, sondern untersuchen und behandeln auch angrenzende Bereiche. Zusätzlich erhältst du wertvolle Tipps und Übungen, die du leicht in deinen Alltag integrieren kannst.
1:1 Ernährungs- und Lifestyle Coaching
Unsere Ernährung beeinflusst nicht nur unser äußeres Erscheinungsbild, sondern ist auch einer der wichtigsten Faktoren für langfristige Gesundheit. Vielleicht möchtest du Gewicht verlieren, deinen Körperfettanteil reduzieren, dich im Alltag einfach wohler fühlen oder einen kompletten Neustart wagen? Gemeinsam betrachten wir ganzheitlich deine tägliche Ernährung und besprechen, welche Anpassungen dich gesünder, fitter und energiegeladener machen. Wir zeigen dir, welche Stressfaktoren sich negativ auf deine Gesundheit auswirken und warum Faktoren wie Schlaf, Beziehungen, Bewegung und Mindset genauso wichtig sind wie die richtige Ernährung. In unserem Lifestyle- und Ernährungscoaching erhältst du leicht umsetzbare, individuelle Tipps und Tricks für eine gesunde, zielgerichtete Ernährung und ein positives Mindset im Alltag.
1:1 Mentoring: Stärke der Weiblichkeit
Kennst du das Gefühl, antriebslos, unzufrieden oder kritisch dir selbst gegenüber zu sein – manchmal fast so, als würdest du nicht in deinem eigenen Körper ankommen? Vielleicht gehörst du zu den Frauen, die sich oft überfordern, versuchen, allen gerecht zu werden – im Job, in der Familie, in Beziehungen oder zu Hause. Dein Motto: alles schneller, alles besser! Dabei bleiben die eigenen Bedürfnisse oft auf der Strecke.
In einer persönlichen 1:1-Beratung gehen wir gezielt auf deine Bedürfnisse ein. Wir geben dir konkrete Methoden an die Hand und zeigen, wie du Kraft aus dir selbst schöpfen kannst. Indem du dich mit deinen eigenen Bedürfnissen auseinandersetzt, eröffnest du dir die Möglichkeit, einen neuen Zugang zu dir selbst zu finden und dein Leben bewusster und entspannter zu gestalten. In einem sicheren Rahmen kannst du dich öffnen – unbedingt etwas zum Schreiben mitbringen.
Workshops and Lifestyle
Im Einklang mit deinem Zyklus
Der weibliche Zyklus ist ein kleines Wunder. In diesem Workshop lernst du, wie du deine Hormone mit zyklusgerechter Ernährung und dem richtigen Training unterstützen kannst. Erfahre, wie du die Phasen deines Zyklus bewusst wahrnimmst, deinem inneren Kompass folgst und deinen Alltag im Einklang mit deiner Weiblichkeit gestaltest. Mit einem Zyklus-Tagebuch entdeckst du mehr über dich selbst – bring unbedingt etwas zum Schreiben mit!
Brain Changing is Game Changing
Negative Verhaltensmuster durchbrechen und neue Wege gehen.
Um etwas in unserem Leben zu verändern, müssen wir unser Gehirn „umprogrammieren“. Viele unserer täglichen Handlungen, Vorlieben und Gewohnheiten sind tief im Gehirn verankert. Wer seinen Lebensstil verändern möchte, sollte verstehen, wie unser Gehirn funktioniert.
Neuroplastizität beschreibt die Fähigkeit des Gehirns, sich ein Leben lang zu verändern und dazuzulernen. Pfade, die wir häufig nutzen, werden stärker – weniger genutzte Pfade schwinden. Du hast also die Wahl: alte Wege verstärken oder neue aufbauen? Willst du alles beim Alten belassen oder etwas verändern und mehr Möglichkeiten in dein Wahrnehmungsfeld bringen?
In diesem Vortrag lernst du, dein Gehirn zu verstehen, negative Verhaltensmuster zu durchbrechen und so dein Leben aktiv zu verändern.
Dieser Vortrag ist Voraussetzung für den Workshop „Brain over Food – Essstörungen“.
Brain Over Food – Essstörung
Eine persönliche Botschaft unserer Coach: „Ich habe es geschafft und möchte meine Erfahrungen mit dir teilen. Ich habe erkannt, dass mein Essverhalten ein erlerntes Muster meines Gehirns war – und ich habe gelernt, es zu durchbrechen.“
In diesem Workshop erwarten dich ein kurzer, packender Erfahrungsbericht und eine informative wissenschaftliche Perspektive auf gestörtes Essverhalten. Du lernst, Binge-Eating und andere Essmuster neu zu verstehen und erfährst, wie du die Kraft deines Gehirns für eine schnelle und nachhaltige Veränderung nutzen kannst.
Grundlagen aus Neurowissenschaft und Psychologie werden vermittelt, ebenso wie Methoden, die darauf abzielen, deine Gedanken über Ernährung langfristig zu verändern – ohne weiteren zwanghaften Kontrollzwang über dein Essverhalten. Essen beginnt im Kopf.
Mach mit und wirf die alten Programme deines Gehirns über Bord, sodass Essen wieder Freude bereitet und nicht dein Leben bestimmt.
Das Women´s Health CAMP Themenfrühstück
Farben zählen, nicht Kalorien!
Gesunde Ernährung bedeutet vor allem, zu wissen, welche Nährstoffe besonders wichtig sind, welche Lebensmittel sie liefern und wie man sie optimal kombiniert. So bleibst du lange satt und bringst deinen Körper nachhaltig in Form!
Fitness für die Seele
Zeit, wirklich glücklich mit dir selbst zu sein.
Große und nachhaltige Veränderungen gelingen durch kleine, kontinuierliche Schritte. Nimm dir jeden Tag bewusst Zeit, an dir zu arbeiten – und das muss nicht immer mit langen, harten Trainingseinheiten verbunden sein. In diesem Workshop erhältst du wertvolle Impulse und Übungen, um deine innere Stärke zu stärken.
Homecoming – Love, Live Now, Let It Go
Homecoming bedeutet, sich selbst zu finden, „nach Hause zu kommen“ und die eigene innere Mitte wiederzuentdecken. Die Qualität unseres Lebens hängt nicht nur von unserer körperlichen, sondern auch von unserer mentalen Gesundheit ab – und diese liegt zu einem großen Teil in unseren eigenen Händen und Herzen. Oft verlieren wir uns jedoch in der Welt unzähliger äußerer Einflüsse und suchen Glück an den falschen Orten – in Dingen oder in anderen Menschen. Social Media prägt unser Bewusstsein mit modernen Vorstellungen, und wir verlieren die Fähigkeit, im Hier und Jetzt zu leben. In diesem Workshop zeigen wir dir, wie wichtig das bewusste Sein ist und wie du den Weg zurück zu dir selbst und deinem Herzen findest. „Liebe ist die Antwort“ – und das nicht nur in Liebesdingen.
Selbstverteidigung
Lerne, dich gegen sexuelle Gewalt zu schützen. Fühlst du dich unsicher, wenn du nachts alleine nach Hause gehst? Weißt du, wie du reagieren kannst, wenn du dich bedroht fühlst oder sogar angegriffen wirst? In diesem Workshop liegt der Fokus auf dem Umgang mit sexueller Gewalt gegen Frauen. Gemeinsam trainieren wir das Bewusstsein für Gefahrensituationen und üben Verhaltensmöglichkeiten, die Angriffe bereits im Vorfeld verhindern können. Im Mittelpunkt stehen Deeskalation durch Körpersprache und Kommunikation, aber auch körperliche Verteidigungstechniken werden vermittelt. Informierte und trainierte Frauen erhöhen nicht nur ihre eigene Sicherheit, sondern tragen auch zum Schutz von Familie, Freundinnen und Bekannten bei. Bist du dabei?
Supplements – Sinnvolle Nahrungsergänzung für Sportlerinnen
Jede leistungsorientierte Sportlerin sucht nach Wegen, das Beste aus ihrem Körper herauszuholen. In den letzten Jahren sind immer mehr Nahrungsergänzungsmittel (ergogene Mittel) auf den Markt gekommen, und ganze Regale in Fitnessstudios, Supermärkten und Apotheken sind damit gefüllt. In diesem Seminar lernst du die gängigsten Supplements kennen, erfährst, wie sie wirken und welche sinnvoll eingesetzt werden können – und welche eher weniger. So erhältst du wertvolle Impulse, um deine Ernährung gezielt für Training, Regeneration und Leistungssteigerung zu nutzen.
Der Weg zum Musle-Up
Muscle-Up – die Übung, die oft so unerreichbar scheint. Doch genau darin liegt der Reiz: Der Weg dahin ist voller Spaß, Fortschritt und Erfolgsmomente! In diesem Workshop zeige ich dir, wie du mit den richtigen Progressionen, Technik-Tipps und etwas Geduld Schritt für Schritt an dein Ziel kommst. Lass uns gemeinsam an deiner Kraft, Technik und Dynamik arbeiten – der Muscle-Up wartet auf dich!
The magic is in you! – LIVE Human Design Reading
Human Design ist der Schlüssel zu deiner Einzigartigkeit – etwas, das du vielleicht schon immer gespürt, aber nie richtig greifen konntest. Mit deinem persönlichen Human Design Chart kannst du dein Potenzial neu entdecken, Wachstum initiieren und dich mit inneren Blockaden auseinandersetzen.
Dieser Prozess der persönlichen Entwicklung eröffnet tiefe Einsichten über dich und dein Leben. Human Design ist weder dogmatisch noch wertend – es ist keine Rechtfertigung und keine Begrenzung. Mit diesem Tool erkennst du, dass alles, was du brauchst, bereits in dir liegt. Es verbindet uralte Weisheit mit modernem Wissen und unterstützt dich darin, dich selbst besser zu verstehen.
Upside down - Workshop zum Handstand, Kopfstand & Unterarmstand
Dreh deine Welt auf den Kopf! Mit dem richtigen Verständnis und gezielten Übungen lernst du Schritt für Schritt Handstand, Kopfstand oder Unterarmstand zu meistern. Ich zeige dir, wie du die Perspektive wechselst und gleichzeitig standhaft bleibst.
Respektvolle Kommunikation im Beruf und Alltag
Nichts ist wichtiger als gute Kommunikation! Gerade im Alltag und bei der Arbeit begegnen uns oft Menschen, mit denen der Austausch herausfordernd sein kann. Wie kannst du so kommunizieren, dass alle davon profitieren und sich gegenseitig gestärkt fühlen? In diesem Workshop zeigen wir dir die typischen Kommunikationsfallen und wie du souverän und professionell auf Kritik oder verbale Auseinandersetzungen reagierst. Du lernst, wie du selbst Wertschätzung erfährst und gleichzeitig leicht Wertschätzung an dein Umfeld weitergeben kannst.
Workshop für Flechtfrisuren
Chaotisches Haar beim Training oder Haare im Gesicht – wer kennt das nicht? In diesem Workshop lernst du in wenigen Minuten, wie du dein Haar zu einem funktionalen und zugleich stylischen Sportlook bindest. So sitzt alles während des Workouts perfekt, stört nicht und sieht dabei noch richtig gut aus!